Nutze diese Skills, wenn deine emotionale Anspannung so hoch ist (über 70%), dass du nicht mehr klar denken kannst.
Gesicht für 30-60 Sekunden in eiskaltes Wasser tauchen oder Eispacks auf Augen und Wangen legen. Dies löst den "Tauchreflex" aus und verlangsamt den Herzschlag sofort.
Für 20-30 Minuten intensive körperliche Betätigung (Sprinten, Jumping Jacks, Treppenlaufen). Dies baut die durch Emotionen aufgebaute Energie ab.
Tief in den Bauch atmen. Länger ausatmen als einatmen (z.B. 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus). Dies signalisiert dem Körper Sicherheit.
Muskelgruppen nacheinander beim Einatmen stark anspannen (ca. 5 Sek.) und beim Ausatmen schlagartig loslassen. Auf die Entspannung achten.